Lernen-Serie #6: Zeitmanagement II – Pausen
Maximal sollten Sie an einem reinen Lern-Tag 5 bis 6 Stunden für das Lernen einplanen. Wie die Lernpsychologie beweist, brauchen wir allerdings ausreichend Pausen, damit wir diese Zeit auch effizient nutzen können.
Planen Sie diese also auch ein: Nach 30 bis höchstens 90 Minuten hochkonzentrierten Arbeitens ist es Zeit für eine Pause – und eine Belohnung! Ob Sie nur kurz an die frische Luft gehen, sich einen Kaffee oder Tee gönnen oder Sie etwas anderes finden, das Ihre Reserven wieder aufstockt, ist Ihnen überlassen.
Wichtig ist aber: Während der Pause dürfen Sie keine neuen Informationen aufnehmen.
Wie lange dauert eine Pause? Das hängt von Ihren Lernphasen sowie vom Lernstoff ab.
- Kürzere Pausen sind nach einzelnen Aufgaben oder kurzen Intervallen von 30 Minuten fällig. Nun sollten Sie für zwei bis fünf Minuten durchatmen, sich kurz strecken, etwas trinken etc.
- Je länger Sie lernen, desto größer sollten auch die Pausen sein, also etwa 15 bis 30 Minuten.
- An ganz langen Lerntagen, die aus 5 bis 6 Stunden bestehen, benötigen Sie auf jeden Fall zwei einstündige Pausen, zum Beispiel zur Mittagszeit und zum Abendessen.
Es gibt verschiedene Zeitmanagement-Techniken wie z. B. die Pomodoro-Technik (Pomodoro: Tomate). Dabei “schneiden” Sie Ihre Zeit in kleine “Stücke”. Sie lernen oder arbeiten 25 Minuten lang. Dann folgen 5 Minuten Pause. Den Zyklus wiederholen Sie vier Mal und verdienen sich somit eine längere Pause von 15 bis 20 Minuten.
Hier noch ein paar Impulse zur Pausengestaltung:
- Streck- oder Dehnübungen,
- ein kurzer Spaziergang,
- mit dem Hund spielen,
- kurz mit Freunden telefonieren oder chatten
Nach der Pause ist der Kopf frei und die Motivation – hoffentlich – wieder hergestellt!
Wichtig: Damit Pausen ihren Effekt erzielen können, müssen die Lernphasen konzentriert sein. Also nicht ablenken lassen!
Wie Sie sich besser konzentrieren können, dazu geben wir Ihnen im nächsten Teil Tipps.
PS: Woran denken Sie, wenn Sie das nächste Mal eine Tomate in Stücke schneiden?
